Предизвикателството „планк“ за 28 дни

      Публикувано на Tuesday, 14 August , 2018      8 Прегледа      Коментари Добави коментар
Реклама
Предизвикателството „планк“ за 28 дни

  • Здраве

Ако имате няколко излишни килца около талията и корема, не сте сами. С този проблем се борят хиляди хора по света.

Изтощителните тренировки и суровите диети не са дълготрайно решение за мнозина, защото все някога силите за спазване на режим отслабват. Не отслабват обаче местенцата, на които трупате излишни мазнини.

Как можете да ги стопите?

С упражнението „планк“.

То отнема от няколко секунди до няколко минути на ден, а прави истински чудеса.

„Планк“ е познато упражнение на мнозина. То стяга абсолютно всички групи мускули.

15-минутни упражнения за стегнат корем

За да постигнете максимални резултати, които да останат дълготрайни, поемете по пътя на предизвикателството „планк“ за 28 дни.

Тялото ви ще се оформи за по-малко от месец, ще свалите излишните килограми и ще се чувствате прекрасно.

Планът обхваща тренировки с едно единствено упражнение с различна дълготрайност в рамките на 28 дни. Целта е в последния ден от предизвикателството да достигнете продължителност на упражнението 4 минути.

На пръв поглед звучи лесно, но онези, които са опитвали могат да потвърдят колко трудно е всъщност.

Ето и плана:

Ден 1 и 2 – 20 секунди
Ден 3 и 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – почивка
Ден 7 и 8 – 45 секунди
Ден 9, 10 и 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – почивка
Ден 14 и 15 – 90 секунди
Ден 16 и 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – почивка
Ден 20 и 21 – 150 секунди
Ден 22 – 160 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – почивка
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – колкото издържите

Как да направите правилно упражнението „планк“:

Разпределете правилно теглото си като поставите ръцете точно под раменете

Дръжте гръбнака изправен. Избягвайте да огъвате в кръста.

Дръжте тялото си изцяло стегнато, за да увеличите максимално действието на упражнението.

Леко разширете краката, за да създадете подходяща опора. Така ще добавите натиск върху бедрата, които също ще се стегнат.

7 неща, които да не правите след тренировка

След като приключите с упражнението дишайте бавно, за да дадете възможност на сърцето да поеме достатъчно кислород.

Кои са ползите от упражнението „планк“?

С него стягате най-вече коремните мускули, но и мускулите на гърба, гърдите, ръцете, бедрата.

Укрепвате сърцето си, което има съществени ползи за целия организъм.

Подсилвате сърцевината на тялото си, стягайки всяка частица от мускулатурата на малкия таз и корема.

Подобрявате баланса и равновесието.

Увеличавате гъвкавостта на мускулите, ставите, сухожилията.

И не на последно място – отслабвате и оформяте цялото тяло.

Етикети:
Категория Здраве | 2018/08/14 последна редакция в 5:00 PM
Източник : Аз жената | Снимка : iStock
9 Прегледа
Коментари Добави Коментар



Подобни публикации

Редакционният екип на Лондон ДНЕС би искал да предостави на всички свои читатели от Лондон и целия свят възможността да участват активно в развитието на сайта! Ако си видял нещо интересно, забавно, скандално - просто нещо, което си заслужава да видят повече хора. Снимай го и го сподели в Лондон ДНЕС заедно с кратък текст.

Можете да се абонирате за страниците ни във Facebook , Google, или да използвате нашия RSS фийд канал, за да четете винаги най-важните новини за Лондон, Великобритания и света.

Реклама

Имате информация, която искате да достигне до нашите читатели?

Изпрати статия

Последни коментари

Спонсорирани връзки


Сделката на Мей за Brexit не е добра новина за британския финансов сектор
Лондон Новини от Лондон

Сделката на Мей за Brexit не е добра новина за британския финансов сектор

Британският финансов сектор посрещна новините за постигането на споразумение за Brexit с изтощение и тревога, изплашен от политическото…

Как да намалите разходите при отглеждане на дете в Англия

Кои документи служат за доказване на адрес в Англия?

Опасностите при кражба на вашата самоличност

Антикорупционната комисия иска да конфискува още имоти на Трайчо Трайков България

Антикорупционната комисия иска да конфискува още имоти на Трайчо Трайков

От Антикорупционната комисия (КПКОНПИ) поискаха от съда конфискация на имущество на бившия икономически и енергиен министър в кабинета “Борисов-1”…

Протестите заради цените на горивата и стандарта на живот не стихват България

Протестите заради цените на горивата и стандарта на живот не стихват

Очакват се и днес заявени протести срещу горивата и ниския жизнения стандарт в България, съобщава БНР. Снощи до 21…

КЕВР: Без промяна в цените на тока и парното до края на отоплителния сезон България

КЕВР: Без промяна в цените на тока и парното до края на отоплителния сезон

“На този етап не се очаква ново повишение на цената на топлинната енергия през зимата”, каза председател на…

Младен Маринов: Призовавам протестиращите да спазват закона България

Младен Маринов: Призовавам протестиращите да спазват закона

Призовавам протестиращите да спазват закона, да не влизат в провокация с полицията, да изпълняват полицейските разпореждания. Това заяви…

BGM TV

Популярно в BGM TV

Take a tour of U2’s ground-breaking stage – BBC News

129 Прегледа

U2’s Experience and Innocence tour features a double-sided, 30 metre-long LED video screen, which the band can climb…

Последно добавени в BGM TV

13 Прегледа

St Paul’s Cathedral, London

9 Прегледа

The Line That Will Be Crossrail

Кино

Най новото от филмовия свят, трейлъри, кино ревюта

Лайфстайл

Категория новини Интересни лайфстайл събития, шоу, шоу звезди

Любопитно

Категория новини Любопитно

Спорт

Категория новини Спорт

Здраве

Категория новини Здраве